9 schnelle Abendessen, um Gewicht zu verlieren

Ein häufiges Problem bei einer Diät ist nicht die Zeit, über die Speisekarte nachzudenken.

Daher zeigen wir Ihnen Beispiele von schnellen Abendessen, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie nicht zu viel Zeit in seiner Vorbereitung verschwenden müssen, aber weiterhin die Richtlinien der Diät respektieren.

Die Bedeutung des Essens beim Diäten

Diät bedeutet nicht, Mahlzeiten zu überspringen oder sich auf Gerichte mit Gemüse und Proteinen zu beschränken. In der Tat ist dies ein sehr häufiger Fehler bei jenen Menschen, die Diäten folgen, um schnell Gewicht zu verlieren, wie die sogenannten ” Wunderdiäten “.

Um einer gesunden Ernährung folgen zu können, die es uns erlaubt, progressiv und mit stabileren Ergebnissen Gewicht zu verlieren , ist es ratsam, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen und die Häufigkeit der Mahlzeiten mit fünf pro Tag zu erhöhen. Natürlich werden wir die gängigsten Aufnahmemengen mit kleineren Mengen kompensieren.

Daher ist es wichtig, ein angemessenes Energieniveau beizubehalten, um die Diät richtig zu befolgen. So vermeiden wir Hunger- und Angstgefühle , die unkontrollierte Nahrungsaufnahme beeinflussen.

Kurz gesagt, das Abendessen liefert uns die Menge an Kalorien, die wir den ganzen Tag brauchen. Darüber hinaus bereitet es uns auf das lange Fasten der Schlafstunden vor . So werden wir unserem Körper erlauben, besser zu schlafen und Energie adäquat zu verbrauchen, während die Vitalfunktionen des Schlafes erhalten bleiben.

Für all dies ist ein gutes Abendessen wichtig, wenn es darum geht, eine Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren und wenn es um eine ausgewogene Ernährung geht . Wenn wir unseren Körper dazu bringen, nicht zu Abend zu essen, werden wir weniger Kalorien in Ruhe verbrennen . Dies wird bedeuten, dass unser Stoffwechsel weniger effizient wird, so dass Sie in jedem Prozess weniger Kalorien verbrennen, wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.

Wie sollte ein ausgewogenes Abendessen sein, um Gewicht zu verlieren?

Um Abendessen vorzubereiten, die für eine Diät geeignet sind, um Gewicht zu verlieren, können wir kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Reis, Hafer oder Nudeln mit anderen wie Gemüse und Gemüse kombinieren. Auf diese Weise erhalten wir eine gute Menge an Energie zusammen mit mehreren essentiellen Nährstoffen wie Vitaminenund Mineralsalzen.

Fleisch, Fisch oder Milchprodukte zum Abendessen liefern uns auch Protein. Für einen anderen Laoden können wir diese Nährstoffe auch aus Produkten wie Hülsenfrüchten oder Tofu beziehen, was besonders interessant sein wird, wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung befolgen.

Kurz gesagt, das perfekte Gericht für das Abendessen sollte die Hälfte des Gemüses, ein Viertel der proteinreichen Nahrungsmittel und ein weiteres Viertel, das reich an Kohlenhydraten ist, integrieren . Auf diese Weise erhalten wir ausreichende Mengen aller notwendigen Nährstoffe.

Auf der anderen Seite ist es ratsam, auf Kochmethoden zurückzugreifen, die wenig Öl benötigen . Beispiele für diese Methoden sind:

  • die gegrillte Küche
  • Der Papillote
  • Kochen im Ofen
  • Bereiten Sie sautierte im Wok vor

Diese Art von gekochtem wird sehr einfach sein und uns erlauben, köstliche Gerichte vorzubereiten.

Ideen für schnelle Abendessen, um Gewicht zu verlieren

Zum Schluss zeigen wir Ihnen einige Beispiele für Menüs zum Abendessen, damit Sie Ideen zur Vorbereitung und Entwicklung haben können. Natürlich können sie für jede Art von Geschmack verändert werden.

Abendessen 1:

  • Arugulasalat mit Tomate
  • Gegrillte Hühnerbrust
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Skim Joghurt oder ein Stück Obst

Abendessen 2:

  • Julienne mit Nudeln
  • Makrele mit Gemüse in Papillote
  • Skim Joghurt oder ein Stück Obst

Abendessen 3:

  • Grüne pürierte Zucchini mit Kartoffeln
  • Truthahnsandwich mit Käse
  • Skim Joghurt mit Müsli

Abendessen 4:

  • Sommerlinsensalat: roter Pfeffer, grüner Pfeffer, Schnittlauch, süßer Mais, Essiggurken
  • Auberginen-Omelett
  • Magerjoghurt und eine Infusion

Abendessen 5:

  • Weißer Spargel gewürzt
  • Gebackener Seeteufel mit Kartoffeln und Zwiebeln
  • Skim Joghurt oder ein Stück Obst

Abendessen 6:

  • Frischer Spinatsalat
  • Spiralnudeln mit Thunfisch und Garnelen
  • Frucht Mazedonien

Abendessen 7:

  • Kartoffelsalat, Knospen mit geriebenen Karotten und Sojasprossen
  • Putenspieß mit Ananas
  • Skim Joghurt oder ein Stück Obst

Abendessen 8:

  • Gegrilltes Gemüse: Auberginen, Paprika, Zwiebeln und Wildspargel
  • Seehecht Papillote gebacken mit aromatischen Kräutern und 1 kleine Kartoffel
  • Skim Joghurt mit Müsli

Abendessen 9:

  • Mangold mit sautierten Kichererbsen
  • Rührei mit Pilzen und Garnelen mit 1 Ei
  • Frucht Mazedonien

Wie Sie sehen können, wird unter anderem der Rückgriff auf Infusionen oder Früchte zum Nachtisch helfen , ein Gefühl der Fülle zu bekommen , das uns erlaubt, die Nahrungsaufnahme während des Abendessens besser zu kontrollieren.